スルメは、日本の昔ながらのおつまみですが、最近はダイエット中の間食としても注目されています。カロリーが低くて、たんぱく質が多いことから、健康や美容を意識する人に人気です。
でも、「ついつい食べすぎちゃう」「食べたあとにお腹が痛くなった」など、気になる声もたくさんあります。
この記事では、スルメを食べすぎたときに体に起こること、どれくらい食べるのがいいのか、食べすぎたときの対処法など、高校生でもわかりやすいように説明していきます。ダイエット中の人や、健康に気をつけたい人にも役立つ内容です。
スルメを食べすぎるとどうなるの？
スルメはよく噛んで食べることで満腹感を得やすい食べ物ですが、食べすぎると体に負担をかけてしまうことがあります。
お腹や胃が痛くなる理由
スルメは硬くて、繊維が多いので消化に時間がかかります。たくさん食べると胃に負担がかかって、胃もたれや腹痛、吐き気が出てしまうこともあります。特に空腹のときに急に食べると、胃酸が多く出てしまい、さらにお腹が痛くなりやすくなります。
喉が渇いたりむくんだりする理由
市販のスルメは、味付けのために塩分が多く使われていることがあります。塩分をとりすぎると、体の中の水分バランスがくずれて喉が渇いたり、体がむくんだりします。血圧が高くなることもあるので注意しましょう。
口臭や体臭が気になることも
スルメのたんぱく質は、体の中で分解されるときに臭いのもとになることがあります。たくさん食べると、口臭や体のにおいが強くなることもあるので、食べたあとは歯みがきや水分補給も忘れずに。
痛風になるリスクも？
スルメには「プリン体」という成分が多く含まれています。これが体の中で「尿酸」になりすぎると、足の関節などが腫れて痛くなる「痛風」という病気につながることがあります。とくに尿酸値が高い人は気をつけましょう。
スルメってどのくらい食べても大丈夫？
スルメは健康によい部分もたくさんありますが、「たくさん食べても平気」というわけではありません。
1日の目安はどれくらい？
1日10〜20g（だいたい1〜2枚くらい）がちょうどよい量です。これくらいなら、カロリーや塩分のとりすぎにならずに、安心して食べられます。ダイエット中の人にもおすすめの量です。
食べすぎると太る？
「スルメってカロリー低いんじゃないの？」と思うかもしれません。でも実は、100gで約330kcalもあります。白ごはん1杯分と同じくらいなので、たくさん食べるとダイエットどころか太ってしまうことも。
寝る前に食べるのはOK？
夜遅くにスルメを食べると、胃が元気に働いてしまって、眠りが浅くなることがあります。どうしても食べたいときは、寝る1〜2時間前までに少しだけ食べるようにしましょう。
スルメを健康的に食べるコツ
スルメは正しい食べ方をすれば、ダイエットにも健康にも役立つ食品です。
よく噛むことが大事！
スルメは硬いので、自然とよく噛むようになります。よく噛むと脳が「お腹いっぱい！」と感じてくれるので、食べすぎを防ぐことができます。
水分と一緒に食べよう
塩分が多いスルメは、水分と一緒にとることで体の中のバランスを整えやすくなります。お茶や水をこまめに飲みながら食べると、消化もしやすくなります。
商品を選ぶときのポイント
味付きのスルメは、塩分や砂糖が多いものがあります。できるだけ「無添加」「減塩」と書かれたものを選ぶと、体にやさしくて安心です。
食べすぎたときはどうしたらいいの？
「つい食べすぎてしまった…」そんなときは、次のように対処しましょう。
胃が重いときはどうする？
まずは水や白湯を飲んで、胃を休めましょう。次の食事では、油っぽい食べ物や辛いものは避けて、おかゆやスープなど、消化にやさしいものを食べるようにしましょう。
吐き気があるときは無理をしない
気持ち悪いときは、無理に食べたり動いたりせず、横になって静かに休みましょう。症状が長く続く場合は、早めに病院に相談するのが安心です。
翌日は野菜中心でリセット
スルメを食べすぎた次の日は、野菜を多めにとって体を整えましょう。納豆やヨーグルトなど、腸内環境を整える食品もおすすめです。
スルメに含まれる栄養とその効果
スルメには、体にうれしい栄養素がたくさん含まれています。よく噛んで少しの量で満足感が得られるだけでなく、栄養の面でもとても優秀なおやつなのです。
たんぱく質：筋肉をつくるために必要な栄養素で、ダイエット中でもしっかり摂りたい成分です。スルメにはたっぷりのたんぱく質が含まれていて、食事だけでは足りない分を補うのにぴったりです。勉強や部活で体を使う学生にもおすすめです。
タウリン：肝臓の働きをサポートしてくれる栄養素で、疲れがたまっているときや寝不足のときにも役立ちます。エナジードリンクなどにも含まれていることで有名ですね。スルメなら自然な形でタウリンを摂ることができます。
ビタミンB群：食べた糖質や脂質をエネルギーに変えるのを助けてくれるので、代謝アップにもつながります。運動している人や、毎日忙しい生活を送る高校生にも大切な栄養です。
カルシウム・鉄分：カルシウムは骨を丈夫にするのに必要で、鉄分は貧血を防いでくれる大切なミネラルです。特に成長期の学生や、栄養が不足しがちな人にとって重要な成分です。
スルメは、こうした栄養がぎゅっと詰まった食べ物なので、量は少なくてもしっかり栄養がとれるのが魅力です。小腹がすいたときや、勉強の合間にちょっと食べるのにも最適です。ただし、塩分や食べすぎには注意しながら、上手に取り入れていきましょう。
スルメがやめられない理由とその対策
スルメが好きすぎて止まらない…そんな人もいるかもしれません。
噛むと脳が気持ちよくなる！？
スルメをよく噛むと、脳の中に「ドーパミン」という気持ちよくなる物質が出ます。これがクセになる原因のひとつといわれています。
どうしてもやめられないときの代わりは？
そんなときは、スルメの代わりに、昆布、こんにゃくチップス、ナッツ、スティック野菜などを用意しておくと、噛む満足感はそのままで食べすぎを防げます。
スルメの代わりにおすすめのスナック
枝豆（たんぱく質が豊富）
チーズたら（カルシウムもとれる）
無添加ナッツ（お腹にたまりやすい）
焼き昆布（低カロリーで塩分も少なめ）
野菜スティック＋みそディップ（歯ごたえ◎）
ダイエット中にもおすすめ！人気のスルメ商品
市販されているスルメの中には、体にやさしいものもたくさんあります。
【無添加】北海道産スルメ：塩や添加物を使っていない安心タイプ
【減塩】スルメスティック：塩分をおさえたやさしい味
【コンビニでもOK】無添加するめ（セブンなど）
【プロテイン重視】スルメバー：筋トレ中にも◎
【細切りタイプ】するめそうめん：食べやすい！
成分表示をよく見て、自分の体や目的に合ったものを選びましょう。
まとめ：スルメは上手に取り入れれば最高のおやつ！
スルメはダイエット中でも安心して食べられる、栄養たっぷりの間食です。ただし、食べすぎると胃が痛くなったり、むくんだり、においの原因になることもあります。
1日1〜2枚を目安に、よく噛んで、水と一緒に食べる。これだけで、スルメをもっとおいしく、健康的に楽しめます。
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