「また怒ってしまった…」「本当は優しくしたいのに…」
そんなふうに思って、自己嫌悪に沈んでいませんか？
子どもにイライラしてしまうのは、ママががんばっている証拠。
疲れてるのに休めない・理解してほしいのに誰にも言えない。
そんな中で、完璧な対応なんてできなくて当然です。
この記事では、ママが怒りたくないのに怒ってしまう理由と、イライラしたときの気持ちの整え方、
そして「怒った後」にどう向き合えばいいのかについて、やさしく解説していきます。
「読んで少し気持ちが軽くなった」
そんなふうに思ってもらえるような、共感と安心を込めた内容をお届けします。
実践編｜怒ったあと、どうすればいい？ママと子どもの心のケア
「また怒っちゃった…」「泣かせちゃった…」
子どもが寝たあと、自己嫌悪でいっぱいになることってありますよね。
でも、大丈夫。怒ってしまった後でも、関係はちゃんと修復できます。
まずは自分を落ち着かせる（飲み物・音楽・ひとり時間）
怒った直後に無理に子どもへフォローしようとすると、
ママ自身が気持ちの整理がついていない状態で、うまく言葉が出なかったりします。
まずは、深呼吸して、お気に入りの飲み物をゆっくり飲んだり、静かな音楽を聴くなど、
自分の心を落ち着かせる「自分時間」を数分でもとってみてください。
「怒ってごめんね」と伝えることは“しつけ”を壊さない
「謝ったら子どもがつけ上がるのでは…」と不安になるかもしれませんが、
ママが“感情として怒ってしまった”ことを認めることは、むしろ子どもへの信頼につながります。
たとえばこんなふうに伝えてみてください：
- 「ママ、さっき怒りすぎちゃったね。ごめんね」
- 「あなたが大事だからこそ、強く言っちゃったんだ」
- 「ママも疲れてたの。でも大好きだよ」
謝ることは“しつけ”を壊すことではなく、信頼関係を育てる行動です。
ギュッと抱きしめる→関係はちゃんと修復できる
謝ったあと、抱きしめてあげるだけでも子どもは安心します。
言葉よりもスキンシップで伝わる愛情の方が、子どもには届きやすいこともあります。
子どもが素直に甘えてこないときは、無理に近づかなくて大丈夫。
「落ち着いたらママのところにおいでね」と伝えて、そっと待ってみましょう。
親子の絆は、怒ったから壊れるほど弱いものではありません。
そのあとに「どう向き合うか」で、また安心できる関係に戻っていけますよ。
共感編｜ママだって人間。イライラするのは“がんばってる証拠”
「怒りたくないのに怒っちゃった…」
「子どもの寝顔を見ると涙が出る」
そんなふうに、自分を責めてしまう夜を過ごしたことはありませんか？
でもね、ママだって人間です。
イライラしてしまうのは、手を抜かずに一生懸命向き合っているから。
それは、がんばっている証拠なんです。
「怒っちゃダメ」と思いすぎていませんか？
育児書やSNSで「共感が大事」「怒らず見守って」などの言葉を見かけると、
「私はできてない」と落ち込んでしまうこともあるかもしれません。
でも現実は、ごはんの準備に、洗濯に、寝かしつけに…
心も体もいっぱいいっぱいになる日があって当然です。
「優しくしたいのにできない…」が一番つらい
ママの多くは、怒りたくて怒ってるわけじゃありません。
「本当は優しくしたかったのに」って、自分を責めることが一番つらいんです。
でもそれは、「こうしてあげたい」と思っている優しさがある証。
あなたは十分すぎるほど、がんばっているんです。
まずは「自分を責めない」ことからはじめてOK
「子どもにどうするか」よりも、まずは
「ママ自身の心を守ること」から始めて大丈夫。
誰だって、ずっと優しくなんてできません。
今日は怒ってしまったとしても、
それだけ毎日向き合っているあなたは、すでに十分立派なママです。
原因編｜どうしてこんなにイライラするの？
「怒りたくないのに怒ってしまう…」
その裏には、自分でも気づかない“心と体の負担”がたくさん隠れていることがあります。
ここでは、ママがイライラしやすくなる3つの背景を解説します。
「自分がダメなんじゃない」と知るだけで、少し気持ちが軽くなりますよ。
脳の疲労・睡眠不足・ホルモンの影響もある
育児中のママは慢性的な睡眠不足・マルチタスクで、脳が常にフル回転。
とくに「前頭前野」と呼ばれる感情のコントロールをつかさどる部分が疲れやすくなっています。
さらに、ホルモンバランスの変化（産後・生理前など）でも情緒不安定になりやすく、
ふだんなら流せるようなことでも感情が爆発しやすくなるんです。
「子どもが悪いんじゃない」と頭ではわかっていても…
「イヤイヤ期だからしかたない」「これは成長の一部」
頭ではそう理解していても、繰り返される“思い通りにいかない”にストレスが積み重なるのが現実です。
わかっていてもイライラしてしまう。
それはママの“理解力が足りない”のではなく、“余裕がなくなっている”だけなんです。
ママの“キャパオーバー”に気づくことが第一歩
ママ自身が「ちょっと疲れてるかも」「限界に近いかも」と気づけたとき、
イライラは“悪いこと”ではなく、“助けてサイン”になります。
怒ることが増えてきたなと感じたら、
「私、今がんばりすぎてるのかも」と立ち止まってOKです。
実践編｜イライラの瞬間、どうやって気持ちを整える？
子どもに何度も同じことを言ったのに聞いてくれない… ごはんをひっくり返された、突然ギャーッと泣き出された…。
「もう無理！！」と思ったその瞬間、どう対処していますか？
ここでは、怒りのピークがきたときに使える「気持ちの整え方」のヒントをご紹介します。
まずは“その場から離れる”という選択肢
怒りが爆発しそうなときは、その場からいったん距離を取るのも立派な対処法。
数十秒〜数分、深呼吸できる場所に移動するだけで、感情の波がゆっくり引いていきます。
- 「ちょっとお水飲んでくるね」
- 「ママ、いま頭を冷やしてくるね」
など、子どもに一言だけ伝えてから離れると安心感も残せます。
「深呼吸＋5秒黙る」だけでも効果アリ
その場を離れられないときは、3回深呼吸→5秒だけ黙るだけでもOK。
怒りにまかせて出そうになる言葉を、一度自分の中で受け止める時間になります。
声を出す前に「吸って、吐く」ことで、脳に酸素が回り、
反射的な怒鳴りをグッとこらえられる場面が増えていきます。
イライラのピークを過ぎるまで“子どもを待つ”ことも大切
子どもが泣いている・暴れているときに正面から注意したり説得しようとすると、火に油を注ぐことも…
そんなときはあえて「沈黙」＋「待つ」作戦を。
- 「落ち着いたらお話ししようね」
- 「ここにいるから大丈夫だよ」
とだけ伝えて、そっと見守ってみてください。
“待つこと”も、立派な子育ての技術。
一緒に落ち着いたあとに、もう一度伝えるほうが心に届きやすいこともあります。
共感編｜わかってるけど、うまくいかない…そんな時に読んでほしい言葉
「怒らない子育てがいいってわかってる」
「落ち着いて向き合いたいと思ってる」
それでも、どうしてもうまくできない日がある。 それって、当たり前のことです。
ここでは、うまくいかないときにこそ読んでほしい“心が軽くなる言葉”をお届けします。
「怒る＝愛情がない」ではない
怒ったからといって、子どもへの愛情がなくなるわけじゃありません。
愛しているからこそ、うまくいかないと自分を責めてしまうのです。
「こんなにイライラする私は、母親失格かも…」 そんなふうに思ってしまう日があっても、 あなたは十分がんばってます</strong。 「大好き」は、子どもにちゃんと伝わってますよ。
「昨日は怒った。でも今日は少し優しくできた」それで十分
子育ては、“毎日リセット”できるやり直しの積み重ねです。
うまくいかない日があった翌日に、少しだけ優しい言葉がけができたなら、 それは立派な成長です。
完璧な育児よりも、「少しずつ前に進もう」という気持ちの方が、ずっと大切なんです。
先輩ママたちからのリアルな共感の声
「怒って泣いて、夜に子どもと一緒に泣いたこともあります」 「毎日が反省とやり直し。でも、抱きしめるたびに救われてます」 同じように悩みながら育ててきたママは、たくさんいます。
今うまくいかなくても、それは“ダメな育児”じゃありません。
「ママ自身も、育っている途中なんだな」と思ってあげてくださいね。
まとめ｜イライラしたって大丈夫。ママの気持ちも大切にしていい
「また怒ってしまった…」「優しくできなかった…」
そんなふうに自分を責めてしまう日があっても、
それでも、あなたは毎日ちゃんと向き合っている立派なママです。
この記事では、イライラしてしまう理由と、その気持ちを整える方法、 怒ったあとにどうすればいいかをお伝えしてきました。
最後に、この記事の大切なポイントをもう一度振り返ります。
- イライラするのは「がんばっている証拠」
- 怒ったあとでも、子どもとの関係はやり直せる
- 「ごめんね」と言えることは、信頼を育てる力になる
- 育児は毎日リセットできる。完璧じゃなくて大丈夫
- 「少しだけ優しくなれた日」が続けば、それがあなたの育児の形
イライラする日も、泣きたくなる夜もあるけれど、
そんな毎日の中で、子どもと一緒にママも少しずつ育っているのです。
今日は今日でいい。
また明日、やさしい気持ちでスタートできるように。
どうか、自分の心にもやさしくいてあげてくださいね。
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