脂肪の燃焼は、『有酸素運動』が必須です。そして、ウォーキングは誰もが簡単に始められる『有酸素運動』なのです！
などなど。
そして、「ウォーキングくらいで本当に痩せるの？」と 半信半疑 な方も多いはず。どうしてウォーキングがダイエットに効果的なのか、早速みていきましょう！
1時間のウォーキングで痩せる？効果が出るまでの期間は？
では、1時間のウォーキングでどれくらいの効果が出るのでしょうか！
ウォーキングの消費カロリーを計算してみましょう。
で求めることができます。ウォーキングは できるだけ早歩きしなければ効果がありません。
体重50㎏の人が1時間ウォーキングした場合で計算してみます。
どうですか？多いと感じますか？少ないと感じますか？この数字はあくまでも目安です。あまり深く考えなくてOKです！
1週間にどのくらい歩けばいい？
大事なことは、生活の中の一日の習慣にし、継続することです。
ウォーキングは脂肪を燃焼させる『有酸素運動』ですが、即効性のあるものではありません。できるならば1週間のうち、3～4日を目標に、自分のペースで続けたいですね！
ウォーキングを楽しんで生活の中でにうまく取り入れ、習慣に出来るといいですね。
ウォーキングの効果が出るまでの時間は？
ウォーキングだけで体重を減らすのは時間がかかりますが、体が引き締まるなどの変化は早い人なら1週間くらいで感じ始めると思います。そこから継続して、最低でも 1カ月 は続けましょう。1カ月続けることができたら、体の変化を感じられるはずです。
水分を摂らないだけで体重は減りますが、それは決して脂肪が少なくなって痩せたわけではありません。
「スカートやズボンがゆるくなった気がする」、「お尻がヒップアップされた気がする」などの『自分の体感』がダイエットを成功させるためにはとても大事です！
ウォーキングのダイエット｜効果的な時間帯とやり方・歩き方
ウォーキングダイエットを始める時に参考にしていただいて効果的にウォーキングダイエットを実践してみてくださいね！
効果的なタイミングと時間帯は？
まずは、ウォーキングダイエットの効果的なタイミングと時間帯について解説します。
タイミングは食前or食後？
空腹時に有酸素運動をすると、脂肪を早く燃焼し始めてくれると聞いたことがありませんか？空腹時にウォーキングすると、糖が体の中に溜まっていない状態でスタートできるので、効率的に脂肪燃焼効果を高めることができます。
食後にウォーキングする場合は、上がった血糖値をゆるかやにする効果があるので、食べたものが脂肪になりにくい効果があります。空腹時でも食後でも、ダイエットに嬉しい効果があるわけです。
朝or夜、どちらがウォーキングに適している？
朝ウォーキングするメリットは、一日の始まりに運動することで、一日中代謝が高まる効果があるというころです。
夜ウォーキングするメリットは、体が動きやすく、疲労回復や快眠に効果があるということです。
朝と夜のどちらにもダイエットに嬉しい効果があります！
何よりも大事なことは、『自分の生活に合う時間帯で、継続して続けられる』ことなのです。
効果的な歩き方
ダイエットを目的にするならば、背筋を伸ばして、姿勢を正しましょう。しっかりと前後に腕もふって、早歩きで歩きましょう。
小さな歩幅ではなく、できるだけ大きな歩幅を意識してグイグイと歩きましょう。
慣れてきたら、「お腹周りの腹筋」、「お尻のヒップアップ」、「太ももの筋肉」を意識するように歩くとより効果的です。姿勢や歩幅、筋肉を意識して、シェイプアップされた体をつくりましょう！
まとめ
確かに、ウォーキングだけで痩せるにはとても時間がかかります。そのぶん、ダイエットに重要な、『モチベーションを維持』すること自体が大変になってきます。無理な食事制限は、すぐに目に見えた効果が出るのですか、一番危険なダイエットです。
体重減少とともに、大事な筋肉が減ってしまうことで、少しでも食べたらすぐに吸収されてしまう体になってしまいます。よって、すぐにリバウンドし、リバウンド後はダイエット前よりも太りやすい体になってしまっているというわけです。恐ろしいですね・・・。
そして何より、『継続』です！自分の生活にあった方法で、生活の習慣になるようにウォーキングを取り入れましょう！
夏は日焼けを避けるため、帰宅時に歩くようにしていましたし、冬は夜風の寒さが辛いので、朝の出勤時に歩くようにしていました。
子供のころからぽっちゃり体系で、特に下半身がデップリしていましたが、ウォーキング継続したことで初めて、痩せたと実感できる体系を手に入れました！ダイエットとは別件ですが、肩こりがとても少なくなったのも嬉しい効果です。
他には、体力がついたことで旅先でも疲れることなく、体力的に遊べるという嬉しい効果がありました。
ダイエットを始めようと考えている方も、ダイエットで停滞期を乗り越えたい方も、ぜひウォーキングを取り入れて素敵なダイエットを頑張ってくださいね！
▶ 妊娠中にきゅうりを食べ過ぎると危険?!妊婦がきゅうりダイエットをする時の注意は？
▶ ヨーグルトはちみつのダイエット効果がすごい！いつ食べると効果的？
▶ 春雨は炭水化物！春雨ダイエットは太るってホント？腹持ちはいいの？
▶ 乾燥黒豆をおやつに！カロリー控えめの黒豆おやつはダイエットの強い味方です♪
▶ ゆで卵1個の糖質・カロリー・タンパク質｜ダイエットに｢ゆで卵｣がおすすめな理由とは
▶ ささみ1本のカロリーと栄養素｜ささみダイエットの効果と簡単ダイエットレシピも紹介♪
▶ 1時間のウォーキングで痩せた？ウォーキングダイエット1ヶ月の効果とは？
▶ 【きゅうりダイエット】一日何本？いつ食べる？痩せる人と痩せない人は何が違うの？